ونـآســتـنـآ غ ـــيــر
ولكموو بمنتدآآنآ
http://sahattabuk.com/vb/images/icons/513.gif
♥️
استآآنسو بالمواضيع الحلوة و الاعضاء الاحلى
♥️
اضغط على زر تسجيل اذآ حآب تشآرك ويآنآ



 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر
 

 خطوات لتخلص من انتفاخ البطن

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
قمر الزدجال
♡ نجوووم المنتدى ♡
♡ نجوووم المنتدى ♡
قمر الزدجال

عدد المساهمات : 109
نقاط : 3527
السٌّمعَة : 6
تاريخ التسجيل : 15/02/2010

خطوات لتخلص من انتفاخ البطن Empty
مُساهمةموضوع: خطوات لتخلص من انتفاخ البطن   خطوات لتخلص من انتفاخ البطن Emptyالإثنين فبراير 15, 2010 11:59 pm

بسم الله الرحمن الرحيم



[
طريقة للتخلص من انتفاخ البطن
]

أكثر ما يزعج المرأة عندما ترتدي ثيابها هو انتفاخ منطقة المعدة،

حيث تضطر في بعض الأحيان الى شراء ملابس

ذات مقاس أكبر لاستيعاب منطقة البطن المنتفخة

وأسباب انتفاخ البطن ليست كما كنا نعتقد في السابق

بسبب الدورة الشهرية أو شرب الكثير من الماء

ولكن الحقيقة هي الاكثار من ملح الطعام [
الذي يعمل على احتباس الماء،
]

وبعض أنواع الطعام مثل المعجنات والدهون ومنتجات الحليب.

ويجب ألا تزيد كمية ملح الطعام عن
5 غرامات
في اليوم الواحد.

وفيما يلي
اثنتا عشرة
خطوة للتخلص من انتفاخ البطن :

1 ـ شرب الماء:

اذا لم يحصل جسمك على السوائل الكافية فان الجسم يستهلك من السوائل المخزونة فيه،

مما يسبب انتفاخا في منطقة البطن ..

لذا يجب شرب السوائل بكثرة طوال النهار ..

اي ما يعادل من 8 ـ 10 أكواب من الماء (
ما يعادل ربع كوب كل نصف ساعة
) حتى يكون هناك توازن بسوائل الجسم.

2 ـ تقليل الملح:

لا يستطيع الجسم التكيف الا مع الكميات الكثيرة من الملح،

وكلما زادت كمية الملح في الجسم زاد اقتباس السوائل للتخفيف من تركيزه منعا لأي خلل،

وللحفاظ على كمية الملح في الجسم في المعدل الطبيعي،

وهذا بالطبع يؤدي الى انتفاخ البطن، ومع تقليل الملح وشرب الكثير من الماء،

ستجدين الفرق ان منطقة البطن لم تعد منتفخة لأن الجسم لا يحتاج الى سوائل لتخزينها في الجسم لتذويب الملح.

3 ـ تخلصي منها بالعرق:

القليل من التمارين يساعد على التخلص من السوائل الزائدة في الجسم مما يجعلك أقل انتفاخا.

حاولي ان تمارسي
رياضة الايروبك
ثلاث مرات في الاسبوع،

كما لا تقل عنها تأثيرا الرياضات التي تخلصك من الضغوط مثل اليوغا أو رياضة التمدد.

4 ـ الاكثار من أكل الألياف:

ان الجسم يحتاج الى الكثير من الألياف،

ولكن اكل الكثير من الألياف يعمل ايضا على انتفاخ البطن.

مما يستدعي تخزين الماء في الجسم، واذا كنت تودين عمل الريجيم المقتصر على الألياف،

فيجب شرب الكثير من الماء. وعند وجود الألياف في المعدة من دون السوائل الاضافية فان هذا يؤدي الى انتفاخ المعدة.

5 ـ انتبهي لشرابك:

ان مدرات البول من المشروبات مثل القهوة والكحوليات والمشروبات الغازية والشراب الفوار..

تعمل على امتصاص الخلايا للسوائل مما يساعد على الانتفاخ.

6 ـ اخذ المعادن:

اذا كان الانتفاخ ناتجا عن الدورة أو الطمث

فيمكن التخلص منه بأخذ
200 ملغ من الماغنيسيوم
في اليوم الواحد، وهذا ما أكده الباحثون.

7 ـ الاستغناء عن المعجنات:

من أهم أسباب انتفاخ البطن الاكثار من أكل المعجنات ومنتجات الحليب، والكحول والفواكه الحمضية.

وبما اننا نأكل كثيرا من تلك الأطعمة ولا نعطي أجسامنا فرصة بين تلك الوجبات،

فان هذا يؤدي الى انتفاخ البطن. وبالطبع فان الجسم يحتاج الى الكربوهيدرات ولكن بكميات قليلة ومعقولة.

فعلى سبيل المثال


يمكن أخذ السيريال في الصباح مع قطعة من الفاكهة وقليل من الروب قليل الدسم،

وتناول القليل من الأرز والباستا في المساء.

8 ـ احتباس الغازات:

احتباس الغازات في المعدة مشكلة تؤدي الى انتفاخ البطن،

ويعانيها معظم سكان العالم وهي حقا مؤلمة جدا.

ومن مسببات الغازات في الجسم الأطعمة التي تحتوي على

البهارات والدهون والأجبان واللحوم الحمراء والكحول والحليب والقهوة، خاصة التي تحتوي على الكافايين.

وهناك بعض أنواع من الأدوية يمكن استخدامها للتخلص من تلك الغازات المزعجة،

وكذلك شاي النعناع وأيضا
يجب مضغ الطعام جيدا
.

9 ـ الأعشاب:

هناك بعض الأعشاب التي تعمل على منع احتباس السوائل وادرار البول،

مثل الهندباء البرية وذنب الخيل (
نبات زهري
) كما تمنع انتفاخ البطن بطريقة آمنة.

10 ـ معرفة أجسامنا:

أغلب النساء ترجح ان يكون انتفاخ البطن راجعا الى زيادة الهرمون الجنسي قبل موعد الطمث،

ولكن الحقيقة ان زيادة كمية الملح واحتباس السوائل في الجسم وامتصاص الخلايا للماء

هو السبب الرئيسي لانتفاخ البطن قبل موعد الدورة الشهرية،

لذا يجب أكل الكثير من الفواكه والخضراوات التي تحتوي على الكثير من الماء، والتقليل من البوتاسيوم.

11 ـ الخميرة:

يحتوي الجسم على الخميرة بحدود طبيعية،

ولكن عند البعض تخرج خارج الحدود الطبيعية وتنمو بصورة يصعب السيطرة عليها،

وتسبب بعض الأعراض مثل التعب الشديد والصداع وخللا في التغذية والانتفاخات،

كذلك تنمو الخميرة فوق معدلها الطبيعي نتيجة لعوامل أخرى

مثل الضغوط النفسية، واستخدام المضادات الحيوية بكثرة.

وللتخلص من تلك الحالات يجب
تخفيف السكر أو الامتناع عنه وكذلك منتجات الحليب والمعجنات.

12 ـ لا تأكلي وأنت تحت تأثير ضغوط:

الأكل بسرعة وعدم مضغ الطعام جيدا أو الأكل وأنت بحالة نفسية سيئة أو غاضبة

قد يؤدي الى انتفاخ البطن،

واذا كنت في حالة غضب يجب ارجاء الأكل الى ان تهدأ الأمور

حتى تكون معدتك قد هدأت وفي حالة استرخاء حتى يمر الطعام ويهضم بصورة جيدة.


::


أمُنيَآتيّ للجَميع
بالصِحه والعآفِيهّ
..

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
maynoona alzadjalia
♡ المــديـرة ♡
♡ المــديـرة ♡
maynoona alzadjalia

عدد المساهمات : 1102
نقاط : 4617
السٌّمعَة : 27
تاريخ التسجيل : 15/02/2010
العمر : 21
الموقع : في بيتنا

خطوات لتخلص من انتفاخ البطن Empty
مُساهمةموضوع: رد: خطوات لتخلص من انتفاخ البطن   خطوات لتخلص من انتفاخ البطن Emptyالثلاثاء فبراير 16, 2010 1:47 am

يسلموو

تقبلي مروري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
gняσσσя
♡ المــديـرة ♡
♡ المــديـرة ♡
gняσσσя

عدد المساهمات : 1484
نقاط : 5041
السٌّمعَة : 13
تاريخ التسجيل : 14/02/2010
العمر : 24
الموقع : ♡♡مسقط♡♡

خطوات لتخلص من انتفاخ البطن Empty
مُساهمةموضوع: رد: خطوات لتخلص من انتفاخ البطن   خطوات لتخلص من انتفاخ البطن Emptyالأربعاء فبراير 17, 2010 8:01 am

تسلم ايدج عـ الموضوع المفيد ..

ناطريين جديدج ..


لج ودي..~

_______ التـوقـيع __________



خطوات لتخلص من انتفاخ البطن 1866411278680160
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://alzadjaliat.ahlamontada.net
♥احساس انثى♥
♡ مـشرفـة ♡
♡ مـشرفـة ♡
♥احساس انثى♥

عدد المساهمات : 304
نقاط : 3707
السٌّمعَة : 13
تاريخ التسجيل : 15/02/2010
العمر : 26

خطوات لتخلص من انتفاخ البطن Empty
مُساهمةموضوع: رد: خطوات لتخلص من انتفاخ البطن   خطوات لتخلص من انتفاخ البطن Emptyالأربعاء فبراير 17, 2010 12:23 pm

تسلمين عـ الموضوع

واصلي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
خطوات لتخلص من انتفاخ البطن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ونـآســتـنـآ غ ـــيــر  :: ★قسم الصحة★-
انتقل الى: